Как похудеть в домашних условиях-системный подходЕсли вы решили снизить вес, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, то вопрос как похудеть в домашних условиях должен занять приоритетное место в вашем быту. Сытная и дешёвая пища породила настоящую эпидемию тучности во всех слоях общества, повысив заболеваемость многими серьезными патологиями, как правило, сопутствующими ожирению. В наши дни поддерживать нормальный вес труднее, чем когда-либо, однако это жизненно важно для нашего благополучия.
Хотите знать, как похудеть в домашних условиях - меняйте свои привычки в шесть этапов. Одно дело — знать, как сбросить вес, другое — делать для этого всё необходимое. Естественно, для начала надо отказаться от вредных привычек. Учёные, опираясь на последние исследования, рекомендуют начинать похудение в несколько этапов:
1)Нелицеприятно и детально оценивайте свое тело, настраиваясь на то, что без снижения веса не обойтись.
2)Представляйте себе, насколько здоровее, энергичнее и симпатичнее вы станете, когда похудеете.
3)Укрепите свою решимость похудеть в домашних условиях с помощью объективной оценки серьёзности назревшей проблемы. Рассчитайте показатель ИМТ и определите опасен ли ваш ИМТ для здоровья. Если хотите знать свой точный ИМТ, разделите свой вес (кг) на квадрат роста (м). По мнению учёных, дефектный ген FТО может заставлять человека потреблять за каждой едой на 100 ккал больше, чем надо. За неделю избыток составит 2100 ккал — почти дневную норму при правильном питании. Выход – физическая активность плюс сбалансированная диета. В конце концов, от родителей у нас не только гены, но и привычка к нездоровой пище.
4)Составьте подробный план на похудение в домашних условиях, включающий: дату начала; реалистичные задачи — ежедневные, еженедельные, на первый месяц, на три месяца. Задачи должны быть скромными и конкретными, например покупка кухонных весов или замена нездорового перекуса дополнительной порцией фруктов. Потом добавьте цели на полгода и год. Сообщите родным, близким и коллегам о своих намерениях и заручитесь их поддержкой.
5)Планируйте меню и покупки на каждую неделю и выполняйте всё намеченное. Занимайтесь физкультурой — в идеале с партнером, чтобы усилить мотивацию. Поощряйте себя за соблюдение взятых обязательств, например шоколадкой (тёмной, конечно!). Будьте терпеливы — смена привычек требует времени.
6)Чтобы новые привычки стали второй натурой, — учитесь думать о себе как о приверженце здорового образа жизни. Похудение принесло положительный эффект для здоровья: вы стали спортивнее, привлекательнее и улучшилось самочувствие, так что случайные срывы ничего не значат.
Если вы прилагаете массу усилий, чтобы похудеть или удержать вес на одном уровне, вам, вероятно, будет полезно узнать о существовании специальных программ, отвечающих на вопрос,
как похудеть в домашних условиях, которые включают в себя сбалансированный рацион питания (организм не может обходиться без аминокислот, витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной работы сердца, печени, почек, других органов) и некоторые другие важные элементы.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
